En train de se débarrasser de l'excès de poids, la puissance de fitness joue presque le rôle principal. Un désir ne suffira pas. Pour le meilleur effet, une formation est nécessaire. Une telle approche intégrée et la prise en compte des caractéristiques individuelles vous fourniront un bon résultat fiable même à la maison. Stellz-vous, faites preuve de fermeté et profitez du processus de transformation de votre corps.
Comment observer le mode nutrition approprié
Pour une perte de poids efficace à la maison, il est très important pour une bonne nutrition selon le régime établi.
Beaucoup de gens mangent sans emploi du temps même à la maison et ne prêtent pas attention au contenu des calories et à la nocive des produits. Par conséquent, vous ressentirez les premiers signes de réduction du poids corporel après l'accomplissement de cette condition.
- Faites un régime, en tenant compte de votre routine quotidienne. Distribuez toute la quantité attendue de nourriture dans plusieurs repas. Vous devez manger en petites portions au moins cinq fois par jour.
- Le matin, le métabolisme dans le corps est amélioré. Par conséquent, la partie principale de la nourriture est consommée pendant le petit déjeuner et le déjeuner. Le petit déjeuner ne doit en aucun cas être autorisé et doit être présent, et également être aussi complet que possible. Cuire à partir de ces produits utiles: toutes les céréales pour les céréales, le lait, le fromage cottage, le yaourt, les œufs, le muesli, les toasts ou les pains.
- Pour le déjeuner, la soupe légère sur l'eau ou le bouillon de brouillard bas et la salade de légumes conviennent très bien. Avant et après le déjeuner, de petites collations facilement digestibles sont autorisées.
- Le dîner devrait être le plus simple et le plus petit en quantité - après tout, les processus métaboliques ralentissent la nuit. Le dernier repas après le dîner principal devrait être quelques heures avant le coucher. Après l'entraînement, il vaut mieux boire un verre de kéfir ou manger une pomme.
- Les collations et les collations de l'après-midi peuvent être constituées de fruits frais, légumes, salades de fruits et légumes. Vous pouvez ajouter du fromage cottage à faible teneur en toile et d'autres produits laitiers faibles.
- Essayez de faire chaque repas en même temps. Après un court laps de temps, le corps s'habituera rapidement à un régime strictement défini. Cela vous évitera des attaques fréquentes et ennuyeuses de faim.
Comment combiner une bonne nutrition avec l'entraînement
L'entraînement et l'activité physique sont bien adaptés à la brûlure des graisses et à l'étirement de la peau étirée. Avec un petit effort physique ou leur absence totale, un minimum d'énergie est dépensé. Par conséquent, des calories excessives sont déposées dans le corps sous forme d'excès de graisse.
À la maison, vous pouvez vous débarrasser d'eux en faisant les tâches ménagères les plus ordinaires. Mais il sera très utile pour perdre du poids et l'entraînement au gymnase sous la direction d'un entraîneur expérimenté.
La réduction du poids corporel se produit après un nettoyage et un repassage intensifs ordinaires.
Assurez-vous de prendre en compte le calendrier de formation lorsque vous élaborez un mode d'alimentation. Essayez de bien manger avant l'entraînement. Ce déjeuner doit être plein plié et vous offrant l'alimentation nécessaire en force. Faites-le à partir de produits qui ne chargent pas vraiment le système digestif. Les noix et les fruits secs, les bananes, les pains sont les mieux adaptés. Vous devez manger deux à trois heures avant l'entraînement.
Après vous entraîner avec de la nourriture, vous devrez attendre au moins deux heures. Dans le cas d'une forte attaque de faim, il est autorisé à manger une petite pomme. Après deux à trois heures, vous pouvez manger quelque chose de plus élevé-calorie - kéfir, omelette, fromage cottage ou œufs.
Quel est le rôle des glucides
Il existe deux types de glucides - simples et complexes. Les simples sont le glucose, le fructose et le lactose. Ils se trouvent dans les pâtes et la confiserie, le lait et les bonbons. L'utilisation excessive de ces produits entraîne une augmentation du poids corporel et un ensemble de poids excessifs.
Pour la perte de poids, il est recommandé d'utiliser des glucides complexes.
Tout d'abord, c'est la fibre. Il réduit le cholestérol sanguin et nettoie le corps des substances nocives. La fibre est contenue dans les noix, les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. L'amidon et le glycogène sont également des glucides complexes et sont nécessaires pour saturer le corps avec tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Ils font partie des pommes de terre, du riz, du sarrasin, des légumineuses et des céréales.
Quels sont les avantages des protéines
La protéine est un composant important de nos muscles. Des molécules de protéines sont nécessaires pour les processus métaboliques et la régénération.
Pendant l'entraînement, une perte de poids corporel se produit en raison de la perte de protéines musculaires. Par conséquent, une bonne nutrition est impensable sans protéines même en l'absence d'effort physique.
Voici une liste de produits utiles contenant des protéines:
- Poisson et fruits de mer;
- Viande faible en gras;
- Œufs;
- Lait;
- Fromage blanc;
- Yaourt;
- Fromages durs;
- Kéfir.
Pourquoi les graisses sont-elles nécessaires
Les graisses sont également d'une grande importance dans le processus de perte de poids. Il s'agit d'un composant des cellules et d'un fournisseur d'énergie. Les graisses doivent être en abondance, mais pas dans l'excès - avec modération. La nourriture avec un excès de graisse aide à augmenter le poids corporel.
Le manque de graisse peut provoquer l'impuissance.
Une bonne nutrition doit être constituée d'aliments riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 et oméga-6. En raison de la présence de ces substances bénéfiques dans le corps, les processus métaboliques sont normalisés et le cholestérol dans les vaisseaux ne s'accumule pas.
Les produits à haute teneur en matières grasses doivent être évités dans un régime alimentaire pour la perte de poids. Ce sont du saindoux, de la viande grasse (porc), du beurre, de la margarine, de la mayonnaise, des variétés grasses de fromage. La préférence doit être donnée aux graisses d'origine végétale.
Quel rôle jouent les vitamines et les oligo-éléments
La présence de ces substances bénéfiques est également nécessaire dans l'alimentation pour la perte de poids. Les vitamines renforcent l'immunité et aident le corps à résister aux infections et aux virus. Ils participent aux processus métaboliques. Des micro-éléments sont nécessaires pour brûler les graisses, fournir le niveau d'insuline souhaité, normaliser la pression et le rythme cardiaque.
Dans le régime alimentaire quotidien, il devrait y avoir un nombre suffisant de produits avec une teneur élevée en vitamines A, B, C, du potassium, du zinc et de l'iode.
Nous composons une liste de produits utiles contenant ces substances:
- Varech;
- Kaki;
- Viande;
- Noix;
- Graines de citrouille;
- Lentilles;
- Céleri;
- Abricots séchés;
- Pruneaux.
Combien de liquides doivent boire
L'eau accélère les processus métaboliques et le métabolisme. Il faut brûler les graisses et éliminer les toxines du corps. C'est-à-dire pour réduire le poids corporel total. Pendant et après l'entraînement, le corps perd beaucoup de liquides, et il est nécessaire de compenser qu'il normalise l'équilibre du sel d'eau.
Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour.
À la maison, ce n'est pas difficile. L'eau doit être l'omission et non carbonatée. Distribuez uniformément ce montant pendant toute la journée.
Vous pouvez boire de l'eau avec les attaques de faim et après l'entraînement.
Quels produits pour donner la préférence
Les nutritionnistes proposent souvent une liste de produits qui aident à la maison à se débarrasser de l'excès de masse et à maintenir un poids optimal.
Que donner la préférence lors de la compilation d'un menu pour la perte de poids:
- Pâtes et pain (principalement en farine grossière). Ces produits contiennent une grande quantité de fibres et de vitamines.
- Produits riches en vitamine S. Ce sont des agrumes (en particulier les oranges et le pamplemousse), le poivron rouge, le brocoli, les tomates. Ces produits peuvent être mangés même après l'entraînement.
- Viande bouillie de lobier. Il contient une grande quantité de protéines, mais n'aide pas à augmenter le poids corporel.
- Foie de bœuf. Il existe de nombreuses vitamines et oligo-éléments de ce produit. Les substances utiles dans le foie de bœuf transforment le sucre en énergie et empêchent la formation de dépôts en graisses en excès.
- Huile d'olive - Le meilleur remplacement de crémeux. Il peut être utilisé à la fois pour les salades et pour les plats chauds.
- Cannelle Aide l'absorption du sucre et réduit son niveau dans le sang.
- Produits à forte teneur en oméga-3, contribuant à une diminution du niveau d'adrénaline. Ce sont des fruits de mer et des noix.
- Produits laitiers: Lait, kéfir, fromage cottage, yaourt, fermenté, yaourt. Ces produits contiennent du calcitriol nécessaire pour brûler les graisses.
- Chou - Un produit avec une teneur élevée d'iode. Une quantité suffisante d'iode offre le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Mais le bon fonctionnement de la glande thyroïde et de l'ensemble du système endocrinien est une garantie de poids corporel normal.
La préparation d'un menu à palette à part entière pour la perte de poids à la maison est complètement simple. Après tout, tous ces produits sont disponibles en prix et ne sont pas un déficit.
Ce dont vous devez vous souvenir lors de la cuisson
Lorsque vous pensez à votre menu, non seulement la présence de produits utiles est importante. La méthode de cuisson est d'une grande importance.
À la maison, il est plus facile de surveiller la conformité avec les règles principales:
- De toutes les méthodes de cuisson, l'extinction est préférable. Après une telle transformation des aliments, la quantité maximale de nutriments et un minimum de graisses demeure.
- Les alevins peuvent être remplacés par la cuisson au four ou sur le gril.
- Pour les céréales de cuisson, il est préférable de prendre du lait, mais de l'eau. Essayez de faire sans sucre. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des bonbons naturels - miel ou fruits doux.
- Pour la préparation des soupes et du ragoût, abandonnez les bouillons gras et diverses alevins.
- Oubliez l'utilisation de sauces prêtes à l'emploi. Même la mayonnaise légère légère à calories est un élément très douteux de la perte de poids.
Peur de suralimentation, essayez de réduire la quantité totale de nourriture que vous utilisez.
"Si vous voulez prolonger votre vie, raccourcissez votre repas", a déclaré Benjamin Franklin.
Avec un ensemble aussi riche d'informations et de recommandations, le processus de perte de poids à la maison deviendra simple et même agréable pour vous.
Appliquez un peu d'effort et de patience, faites une liste et un régime - et vous vous débarrasserez d'une masse excessive sans médicaments douteux pour brûler les graisses.